10 tips voor een ontspannen feestmaand met prikkelgevoelige kinderen
December kan voelen als een warme deken vol lichtjes, muziek en gezelligheid. Maar voor sommige kinderen, zeker voor kinderen die gevoelig zijn voor prikkels, kan diezelfde maand ook nét iets te vol zijn. De dagen zijn drukker dan anders, routines verschuiven en de spanning over cadeautjes, surprises of kerstvieringen kan flink oplopen. In mijn praktijk zie ik elk jaar weer dat juist deze periode extra invloed heeft op hoe kinderen zich voelen en gedragen. Gelukkig kun je daar als ouder/verzorger veel in betekenen.
Hieronder vind je tien tips die je helpen om deze maand rustiger, voorspelbaarder en vooral fijner te maken voor je kind én voor jezelf.
1. Plan elke dag een rustmoment, ook op drukke dagen
In december loopt alles sneller vol. Daardoor vergeten we soms om pauzes te maken. Kinderen hebben die juist extra nodig. Laat je kind even alleen spelen, bouwen, tekenen of een luisterboek luisteren. Een klein kwartier zonder prikkels werkt al verlagend voor het zenuwstelsel.
2. Teken de dagindeling uit
Onvoorspelbaarheid kost energie. Door samen te tekenen wat er die dag gebeurt, ziet je kind hoe de dag eruitziet. Het maakt de hoeveelheid prikkels kleiner omdat je kind grip ervaart. Laat je kind eventueel ook zelf één onderdeel kiezen zodat er controle en eigenaarschap ontstaat. Tip: gebruik een weekplanner.
3. Zorg voor beweging, liefst buiten
Beweging is een natuurlijke manier voor kinderen om spanning af te voeren. Buiten bewegen werkt nog sterker omdat frisse lucht, licht en ruimte het lichaam helpen reguleren. Ga extra vaak wandelen, fietsen, steppen of skeeleren. Ook een korte rondje werkt al als reset.
4. Bouw de dag rustig af
Deze dagen zijn voor veel kinderen intensief. Help je kind om de dag af te bouwen. Voor het ene kind is dat met een rustig spelletje of kleien bij gedimd licht, voor het andere kind juist door nog even lekker te stoeien. Lees hier meer over de voordelen van stoeien voor bedtijd.
5. Bereid sociale momenten vooraf voor
Leg vooraf uit wie er komt, waar jullie zijn en hoe lang het ongeveer duurt. Voor sommige kinderen helpt het om alvast een veilige plek met vertrouwd speelgoed af te spreken waar ze even heen mogen als het te veel wordt.
6. Gebruik beweging om overprikkeling te verminderen.
Leuke spanning is nog steeds spanning. Zorg voor korte pauzes voor of na een druk moment. Laat je kind even wiegen op een grote bal, trampoline springen of door de kamer rollen. Dit helpt het lichaam om te ontladen. Lees hier nog meer tips om overprikkeling te verminderen d.m.v. beweging.
7. Blijf dichtbij de vaste routines waar dat kan
Routines geven veiligheid. Probeer vaste eetmomenten en bedtijden zoveel mogelijk te bewaren. Kleine stukjes voorspelbaarheid maken het geheel beter te dragen. Overweeg het gebruik van een Checkpad.
8. Spreek verwachtingen uit in eenvoudige taal
Zeg wat er wel mag in plaats van wat er niet mag. Kinderen begrijpen dat sneller en het voorkomt extra spanning. Bijvoorbeeld: we praten zachtjes binnen of we wachten tot iedereen aan tafel zit. Laat je kind meehelpen met de voorbereidingen. Bijvoorbeeld met versieren, eten voorbereiden of de tafel dekken. Download hier een werkblad om het dekken van de tafel alvast te oefenen. Knip het (eventueel samen) uit en laat je kind oefenen met waar wat hoort te staan of liggen. Download: Tafeldekken.pdf
9. Herken de eerste signalen van overprikkeling
Wordt je kind stiller, drukker, sneller boos of zoekt het juist meer beweging op. Dat zijn vaak vroege signalen. Reageer meteen door even pauze in te bouwen, samen te bewegen of een rustige activiteit aan te bieden. Is je kind erg angstig voor vuurwerk? Lees dan deze tips.
10. Kies cadeautjes die helpen ontprikkelen
Speelgoed kan echt verschil maken. Sommige cadeaus helpen kinderen ontspannen, bewegen en ontladen. Denk aan materialen waarmee kinderen kunnen frummelen, bouwen, wiebelen of juist tot rust komen. In mijn andere blog vind je een uitgebreide lijst met cadeautips die bijdragen aan ontprikkelen.
De feestmaand kan soms overweldigend zijn maar met aandacht voor beweging, rust en voorspelbaarheid maak je de feestmaand juist prettig en warm. En misschien nog belangrijker: je geeft je kind vaardigheden mee die ook in andere drukke periodes helpen.
N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links die werken met Cost per sale (CPS). Er wordt aan Beweegwereld een kleine vergoeding betaald als de klant een artikel koopt via de link in dit blog.
Alle inhoud (teksten, afbeeldingen, bestanden) op deze website en intellectueel ontwerp van deze website is eigendom van Beweegwereld. Het is niet toegestaan om (delen) van de inhoud te kopiëren of te (her)publiceren in welke vorm dan ook. Het is wel toegestaan om links naar artikelen op deze website te publiceren met bronvermelding.