10 slaaptips voor kinderen bij warme nachten
De zomerse hitte is heerlijk om in te zwemmen, te spelen met water en vooral lekker lui te zijn... maar ‘s nachts zorgen die hoge temperaturen vaak voor onrustige slaap. Vooral kinderen slapen minder diep of worden vaker wakker in een warme kamer, met als gevolg een kort lontje en weinig concentratie de volgende dag.
In warme landen is een siësta overdag de oplossing, maar dat zit er bij ons meestal niet in. Daarom: 10 praktische slaaptips om je kind beter te laten slapen tijdens zwoele zomernachten.
1. Maak het hoofd koel
Een eenvoudig icepack naast of op het hoofdkussen kan wonderen doen. Je kind kan het even aanraken om af te koelen. Ook fijn: een zachte knuffel of oogmasker met koelelement (uit de vriezer) of een zelfgemaakte koude sok (gevuld met rijst en bevroren door overdag in de diepvries te leggen).
2. Verduister de kamer op tijd
Zonlicht vermindert de aanmaak van melatonine, het natuurlijke slaaphormoon. Doe daarom de gordijnen ruim vóór bedtijd al dicht. Laat je kind nog even rustig spelen op de slaapkamer met zacht licht. Denk aan bouwen, kleuren, een luisterboek of Tiptoi.
3. Afkoelen met water
Een lauwwarme douche helpt het lichaam af te koelen. Smeer daarna met een bodylotion of aftersun uit de koelkast voor een verkoelende én rustgevende massage op bed.
4. Beweging in de avond
Laat je kind na het avondeten nog even bewegen, bijvoorbeeld met een korte wandeling of een plons in een zwembadje in de tuin. Dat het iets later wordt dan normaal is niet erg, zolang de volgorde van het avondritueel maar vertrouwd blijft.
5. Ventileren met een trucje
Zodra het buiten afkoelt, zet je ramen open en plaats je een ventilator zo dat hij frisse lucht naar binnen blaast. Extra tip: zet bevroren flessen water voor de ventilator voor een koelere luchtstroom. Zorg wel dat je kind er niet zelf bij kan.
6. Verhuizen naar beneden
Slaapwarmte stijgt op. Is de zolder echt te heet? Laat je kind dan (tijdelijk) op een lagere verdieping slapen, bijvoorbeeld op een matras op de vloer in de woonkamer.
7. Zware zomerse slaap
Veel kinderen missen het gewicht van hun winterdekbed. Een verzwaringsdeken van katoen, een slaaptunnel of een verzwaarde knuffel kan dan helpen om het lichaam tot rust te brengen, zonder extra warmte vast te houden.
8. Geluid als rustgever
Een mobiele airco is natuurlijk ideaal, maar als dat geen optie is: probeer rolluiken, zonneschermen of simpelweg dichte gordijnen om de kamer overdag koel te houden. Wist je dat het constante geluid van een airco sommige kinderen juist ontspant? Het maskeert achtergrondgeluiden zoals spelende kinderen buiten of pratende ouders beneden.
9. Ontspannen met een verhaaltje
Soms is het hoofd van je kind nog druk na een volle dag. Een rustgevend voorleesboek met ontspanningsoefeningen helpt je kind de dag los te laten en rustig in slaap te vallen.
10. Even plassen = extra afkoelen
Wordt je kind ’s nachts wakker om te plassen? Laat hem of haar dan ook even de polsen onder de koude kraan houden. Een klein extra verkoelend momentje kan helpen om weer sneller in slaap te vallen.
N.B. Deze blogpost is niet gesponsord maar geschreven uit enthousiasme en ter inspiratie. Soms staan er links in naar handige artikelen die te koop zijn bij een webshop. Dit kunnen gewone links zijn maar ook zogenaamde affiliate links die werken met Cost per sale (CPS). Er wordt aan Beweegwereld een kleine vergoeding betaald als de klant een artikel koopt via de link in dit blog.
Alle inhoud (teksten, afbeeldingen, bestanden) op deze website en intellectueel ontwerp van deze website is eigendom van Beweegwereld. Het is niet toegestaan om (delen) van de inhoud te kopiëren of te (her)publiceren in welke vorm dan ook. Het is wel toegestaan om links naar artikelen op deze website te publiceren met bronvermelding.